طرز تهیه اوتمیل برای لاغری و تناسب اندام را بلد هستید؟! اوتمیل یک غذای عالی و مغذی است که معمولا به عنوان صبحانه خورده میشود، اما آنقدر مغذی و کامل است که در وعدههای دیگر هم میتوانید آن را میل کنید!
اگر میخواهید یک وعده مفید، متنوع و در عین حال سالم تهیه کنید، اوت میل یک پیشنهاد خوب است. در این مطلب فیتامین قرار است طرز تهیه اوتمیل برای لاغری و تناسب اندام را به شما آموزش دهیم.
اوت میل رژیمی چیست؟
اوتمیل رژیمی همان جو دوسر پرک شده است که با شیر یا آب و اغلب همراه با موادی مانند میوه، مغزها، دارچین یا عسل ترکیب میشود. این غذا به دلیل داشتن فیبر بالا، کالری کم و مواد مغذی فراوان، به کاهش وزن و کنترل قند خون کمک میکند و حس سیری طولانیمدتی ایجاد مینماید. اوتمیل رژیمی به عنوان یک صبحانه یا میانوعده سالم شناخته شده که انرژی پایدار و تغذیه کامل را برای بدن فراهم میکند و گزینهای بسیار مناسب برای افرادی است که به دنبال لاغری یا حفظ وزن سالم هستند.
توصیه میکنیم مقاله «صبحانه رژیمی» را هم مطالعه کنید چراکه طرزتهیه ۱۸ نوع صبحانه مخصوص کاهش وزن را برایتان آوردهایم.
طرز تهیه اوتمیل رژیمی ساده در خانه
طرز تهیه اوتمیل برای لاغری در خانه بسیار ساده و آسان است؛ فقط کافی است جودوسر پرک و شیر داشته باشید و باهم مخلوط کنید. سپس طبق سلیقه آن را بپزید یا سرد بخورید؛ نوش جان!
شما میتوانید مواد دیگری هم به اوت میل خود اضافه کنید مثلا رویش آجیل بریزید یا تکههای میوه قرار دهید؛ البته اگر خوراکیهای پرکالری روی اوتمیل خود بریزید، آن را تبدیل به یک اوتمیل افزایش وزن میکنید. در ادامه این مطلب چندین طرز تهیه اوتمیل رژیمی برای لاغری را برایتان گذاشتهایم.
اوتمیل رژیمی سیب و مغز گردو
| کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|
| ۲۹۰ | ۸ گرم | ۴۲ گرم | ۱۲ گرم |
مواد لازم
- جو دوسرپرک: یکدوم فنجان
- سیب خرد شده: یکچهارم
- عسل: یکدوم قاشق غذاخوری
- دارچین و مغز گردو: مقدار کمی
طرز تهیه اوتمیل برای لاغری سیب و مغزگردو
- ابتدا یک فنجان آب به همراه دارچین را داخل ظرف بریزید و روی شعله قرار دهید.
- اکنون جوپرک، سیب خردشده را اضافه کنید و کمی مواد را هم بزنید.
- سپس عسل را داخل ظرف بریزید و چند دقیقه همه مواد را هم بزنید تا کاملا ترکیب و پخته شوند.
- در آخر از کمی مغز گردو بهعنوان تزیین اوتمیل رژیمیتان استفاده کنید. نوش جان!
اوتمیل موز و شکلات
برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.